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天气冷了,瑜伽前先来组拜日式热身吧!

2019-12-01来源:花繁落烬

 

不管是瑜伽爱好者还是瑜伽初学者,亦或者瑜伽教练、瑜伽导师,只要你对瑜伽有所了解和认识,相信对瑜伽拜日式都不会陌生。


通常伽人们喜欢将拜日作为自我的热身练习序列,也有瑜伽老师将其作为课堂的教学内容,瑜伽拜日的练习不仅可以锻炼到全身各个部位,而且练习起来顺畅连贯,深受伽人的喜欢。


下面让我们一起来看看瑜伽拜日A式,是如何练习的吧!


1、祈祷式


山式站立,双手合十,放于胸前。


2、山式手臂上举


吸气,双手臂经体侧向上举过头顶,掌心相对,大臂靠近耳朵,双肩下沉。


3、站立前屈


呼气,身体向前向下折叠,腹部靠近大腿,双手放在双脚的两侧。


4、骑马式


吸气,双手撑地,右脚向后一大步,脚尖点地,右腿伸直,左脚小腿与地面垂直,进入骑马式。


5、板式


呼气,将左脚向后一大步,与右脚并拢,双腿并拢伸直,双手臂伸直,腹部核心收紧稳定,进入板式。


6、四柱式


呼气,保持身体板式的姿势,屈手肘向下,大臂与地面平行,进入四柱式。


7、半四柱式


吸气,屈双膝点地,身体向下,进入半四柱式。


8、眼镜蛇式


呼气,通过半四柱式向前穿越,进入到眼镜蛇式。


9、下犬式


吸气,俯卧,脚尖回勾,呼气,臀部向上,伸直双腿和手臂,进入下犬式,身体呈倒“V”型。


10、骑马式


吸气,右脚向前迈开一大步,落于双手之间,小腿与地面垂直,在此,返回到骑马式。


11、站立前屈


呼气,左脚向前一大步,与右脚并拢,伸直膝盖,再次进入到站立前屈式。


12、山式手臂上举


吸气,双手向前,大臂靠近耳朵,利用双手臂的力量,带动身体向上,进入到站立前屈式。


13、祈祷式


呼气,双手经体侧向下,双手合十,还原到祈祷式。


右侧的练习就这样完成了,记得要进行左边的练习,一套完整的瑜伽拜日A式,才算真正的完成哦!


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