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千万不要进入的快速减肥误区(下)

2019-10-06来源:花繁落烬

如何减肥最有效又最健康,这是一个永恒的讨论话题。方法很多,但是是否科学却总是受到质疑。而我们却总是急于求成,妄想着可以一个星期瘦十斤,甚至还是会相信“一周瘦十斤”这种不靠谱的神话···

千万不要为了节后快速减肥而陷入误区,今天我们就认真看看有哪些误区!是不是有一些你已经入坑?快出来吧!误区真的太多了,我会用两篇文章来讲,这是下篇希望帮到大家,不要盲目减肥!

千万不要进入的快速减肥误区(下)


误区十一:吃不饱,没劲运动

运动要适度,有规律!

短时间体重下降,不但会导致皮肤蜡黄松弛、腰腹部皮肉坠拉,而且恢复饮食后很快就反弹了。所以,要想保持良好的身材、完美的曲线,是需要控制饮食和运动同时进行的。

建议每天至少半小时的有氧运动,配合一周三次的无氧运动,效果比较好。

千万不要进入的快速减肥误区(下)


总之,全日的饮食量对大家来说,应该是有饥饿感的,但是除非住院或者有专人监控,否则不建议极低能量摄入。其次,饮食应该比正常饮食量减少1/3。最后,建议男性每日摄入1400-1800kcal,女性每日摄入1200-1600kcal,同时配合一定的运动量,随运动量增加而增加饮食量。两周减1千克是比较合理、比较健康的。

当然,完全通过计算负能量不能完全推算的哈,比如基数较大的时候,减重会比较快,而到了机体的一个平衡点,会很难再减体重,在以后的文章中我们再细谈。

误区十二:只吃蔬菜水果肯定可以瘦

“减肥嘛,我只要多吃蔬菜少吃肉就好啦!”这是不是你一直坚信的减肥信条?

虽然蔬菜水果比较健康,但如果只吃蔬菜水果,热量根本不够,因为蔬菜热量很低,很多人连基础代谢所需的热量都吃不到,长此以往会流失肌肉,而水果热量并不低呢。

千万不要进入的快速减肥误区(下)

另外水果通常含有较丰富的碳水化合物,如果你只吃水果,看似健康,但其实跟吃很多糖的意思是有点类似,很容易引起血糖升高,脂肪屯积,水果的份量其实不用多,一天1~2个苹果或者香蕉就够了,蔬菜多吃一点更重要!

误区十三:只吃单一食物

早餐酸奶苹果面包,午餐酸奶香蕉面包,晚餐不吃,连续一个礼拜,也许你会瘦下几斤,但是这种方法绝对会激发你体内饥饿因子,时间久了,就会呈现爆发式,很容易引起暴饮暴食。而且得到的是极度疲劳、营养不良、流失肌肉以及面黄肌瘦。

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误区十四:不吃淀粉

淀粉大概是所有减肥人的大敌了,常常看到很多人说我不吃淀粉!

如果长期不吃淀粉,确实会瘦,因为淀粉的热量通常较高,但也很容易变成极低热量饮食,会导致体内功能失调。而且当热量不足时,身体很容易会拿蛋白质来燃烧,也就是肌肉,所以长期下来会导致营养不良、流失肌肉。

所以一定要吃淀粉,但要吃好淀粉,复合性的碳水化合物,推荐糙米,另外像地瓜、南瓜、芋头、豆类、全麦类,也都是好的复性碳水化合物来源,只要用糙米饭取代白饭白面,减肥就可以吃饱又健康!

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误区十五:过度压抑饮食

体重控制是一辈子的事情,有些人求瘦心切,做的太极端,例如只吃水煮的食物,不加油不加调味,或者拒绝所有社交活动。其实减肥不用事事要求做到100分,如果你在外面聚餐,可以通过细嚼慢咽降低吃的速度,饭前喝汤或者吃一点水果增加饱腹感,饭后再适量运动消耗多摄入的热量。

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误区十六:我少吃多运动肯定可以瘦瘦瘦!

这大概是所有人都听过也用过的减肥法,朋友们,只是少吃多运动是不会瘦的!

正确的来说应该要改成吃健康食物,适量饮食,多运动,那就对了!少吃多运动为什么不会瘦呢?因为少吃就已经没有能量了,还多运动,那更惨!一个已经没有足够能量的身体,还多运动的下场就是肌肉快速流失,虽然会瘦的很快,但那大部份都是流失水分和肌肉,代价就是一旦恢复正常饮食会快速复胖回来!

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误区十七:只运动却不注意节制饮食

其实,通过大量运动也可以使你变瘦,但运动后大吃更会令你反弹!

有些宝宝一周跑步一次步,还要大餐犒劳自己,能瘦才怪!假如你每天跑30分钟,然后不注意控制饮食,你会感觉越运动越胖,因为这30分钟,最多让你消耗300~350卡的热量,更何况很多人一个礼拜只坚持了几天,甚至30分钟都不到,这个时候如果不控制饮食,随便吃一下就把运动的热量扺消掉了!

千万不要进入的快速减肥误区(下)


减重最重要的还是先调整并控制自己的饮食,再搭配适量的力量训练和有氧运动,就会瘦得很健康又好看了!

误区十八:只做大量有氧运动

这大概是很多人都试过的减肥法!

跑步,骑车,走路,游泳等,长期大量的有氧运动,虽然会消耗大量的热量,但同时也会导致肌肉分解,没有肌肉的支撑,身体会加速衰老。而且过长时间的有氧运动而造成肾上腺产生的压力,导致皮质醇的分泌增加,此时就会让我们的身体减缓糖类消耗的速度,并把能量以脂肪的模式储藏起来,而存放那些“油”的“油桶”就是你的腹部。

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误区十九:早餐不吃或少吃

少食多餐对身体更好?

NWCR(美国国家体重控制登记处)发现:成功减肥者78%都规律地吃早餐,体重反弹者只有57%规律吃早餐。早餐可以唤醒身体的各种机能,让肠道蠕动起来,规律吃早餐不但可以减少肥胖、还可以减少患糖尿病、心血管疾病的危险,对长期的身体健康有益。

如果你的体质是属于那种一吃就饱,一会就饿的类型,建议选择少食多餐,这样也有利于不将胃撑大,或者利于那些大胃王慢慢减少胃容量。细嚼慢咽有利于我们在吃的过程中,让胃不断给大脑发送信号,以免快速进食引起的过量进食。

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误区二十:运动后的1~2个小时不进食

我认识的很多增肌小白,运动后不吃东西,真是大错特错。你大重量训练已经将肌肉里的肌糖原消耗殆尽,不及时补充,肌肉会越来越萎缩。

运动训练后1~2个小时是肌肉吸收糖,蛋白质的黄金时间段,及时、合理地安排加餐会快速促进疲劳的恢复、促进肌肉合成。建议选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担的、便于携带的食物,如香蕉,乳清蛋白粉等。

千万不要进入的快速减肥误区(下)

渴望在2019年里能成功减肥的人士请悉知,减肥非一朝一夕之事,不仅要有决心,还要对一些减肥常识有所了解,避免走弯路,认真看完这些减肥误区,不要再踩到了。

欢迎大家关注、点赞、收藏、评论、转发,但是更重要的是要提炼出你需要的知识点,并且运用起来,动起来,你瘦了才是我最大的欣慰!摩猫会持续更加减脂有关健身、营养知识,下期见!

@头条健身 @今日头条

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