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【健康】冬季养生知识

2019-09-04来源:花繁落烬

冬季养生

冬季食物养生,不仅滋补身体,还起到暖胃御寒的作用,究竟如何才能正确食物养生呢?小编给大家普及下


1)少吃咸

 

在冬季盐适量吃盐,因为吃太多盐会使本来就偏亢的肾水更加旺盛,从而伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。在冬季,可多食用一些苦味,可以达到补益心脏,增强肾功能。

 

2)少吃生、冷、硬、烫


胃是非常脆弱又敏感的身体器官,在冬天吃过热的食物,很容易引起体内积热而致病。过寒又容易刺激脾胃血管,从而导致血液不流畅,让人体内部有损,因此,冬季饮食宜温热松软。

 

3)引补


在进补时,一定要先引补才能进补。因为肠胃需要一个循序渐进的适应过程,不然的话很容易损害肠胃。可以饭前先吃点小麦粥、 芝麻粥  萝卜粥 等等~

 


1.冬天要有正确的作息规律


睡不醒的冬三月,很多人都会认为冬季就是要懒床是可以达到小保暖御寒的作用。其实是错误的,因为这样会导致身体难以循环,不利于养生!


2.冬天适当运动


冬季每天要有一个时间段进行户外运动。在运动时穿着的衣服一定要既保暖又通风,这样方便透气排毒,也不会受寒。

 

 

进补食材

  

1)肉类


在冬季有很多肉类可吃,不仅能保暖身体、吸收营养物质,还可以带给我们满足和幸福感。


羊肉:羊肉富含丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等人体所必需的营养成分,冬天不可缺少的食品!


牛肉:牛肉一年四季均可食用,牛肉里面富含丰富的氨基酸,是最接近人体所需的营养物质,可以达到滋养脾胃、强筋健体的食效,适合作为冬季的补益食品。

 


2)蔬菜类


在冬天多吃一点蔬菜既能补充大量的维生素,又可以很好的达到养生效果。

 

冬笋:冬笋是一种低脂肪、低糖、多纤维的食材之一,经常食用可以促进肠道蠕动、消除积食,降低胃肠道对脂肪的吸收和积蓄,所以减肥人士可以多吃哦!

 

冬菇:在冬天食用香菇不仅能品尝到美味,而且能促进体内钙的吸收,经常食用香菇对于增强免疫力、预防感冒也有良好的效果。


来源:慢性病预防与健康

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