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孙思邈养生十三法

2019-08-08来源:花繁落烬

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养生十要

1、面要常擦

如前擦面之功,能使容颜光泽,故要常擦。道家谓之修神庭。

 

2、目要常揩

每静时能常闭目,用两大指背,两相磨擦,揩眼使去火,永无目疾,故要常揩。

 

3、耳要常弹

即鸣天鼓。可免耳患,故要常弹。

 

4、齿要常叩

齿喜动,故要常叩。

 

5、背要常暖

肺系近背,暖则不受风寒,故要常暖。

 

6、胸要常护

胸即心窝,故要常护。

 

7、腹要常摩

歌云:食后徐行百步多,手摩脐腹食消磨。故要常擦。

 

8、足要常搓

如前足功,搓脚底涌泉穴,能去风湿,健步履,故要常搓。

 

9、津要常咽

如前舌功,常取津液满口,汩声咽之,能宣通百脉,故要常咽。

 

10、睡要常曲

仰面伸足睡,恐失精,故宜侧曲。又曰:睡则气滞于百节,养生家睡定缩,觉宜伸。

 

养生十忌

1、忌早起科头

早多风露之气,科头则寒邪入脑,故忌之。(科头,谓不戴帽子)

 

2、忌阴室贪凉

无阳照之室,阴气重,伤人,故忌之。

 

3、忌湿地久坐

潮湿气主生疮毒,故忌之。

 

4、忌冷着汗衣

汗衣湿后必冷,着之则侵背伤肺,故忌之。

 

5、忌热着晒衣

久晒之衣,有热毒,未经退热即着在身,必受毒,故忌之。

 

6、忌出汗扇风

汗出时毛窍俱开,扇则风邪侵入,故忌之。

 

7、忌灯烛照睡

神不安,故忌之。

 

8、忌子时房事

阳初生而顿灭,一度胜十度,故忌之。

 

9、忌夏月凉水抹簟

夏季用凉水擦抹席子,用来休息。取快一时,久必生病,故忌之。

 

10忌久视久听

久视久听,则神与精俱伤,故忌之。

 


孙思邈养生十三法

1、发常梳

针对:头痛、耳鸣

操作方法:将双手掌互搓数次,令掌心发热,然后10指向后,由前额开始用手疏头发,经后脑回颈部。早晚各做数次。

作用功效:头部有很多重要的穴位,可以明目,预防头痛、耳鸣等。

 

2、目常运

针对:近视、缓解眼睛疲劳

操作方法:第一个方法是——合眼或闭眼均可,用眼珠转圈,先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。

第二个方法是——搓手36下,将发热的掌心敷在眼部。

作用功效:可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳,尤其适用于经常玩手机,视力疲劳的人。

 

3、齿常叩

针对:牙痛、蛀牙

操作方法:我们把嘴慢慢的闭上,以此进行叩门齿、每个动作30~50次,但是不要用太大的力气哦,我们在叩门齿的时候必须出声音。

作用功效:轻轻的叩,这个动作能够给起到加强肠胃吸收,防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。

 

4、漱玉津(玉津即口水)

针对:延年益寿、健胃肠

操作方法:(1)口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共转12圈,然后将口水吞下去。之后再由上面开始,反方向再做一下。

2)口微微合上,这次舌头不在牙齿外边,而在口腔里,围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水,然后再反方向做一次。吞口水时,尽量想象将口水带到下丹田。

作用功效:“唾为肾之液”因此经常做这动作,可以强健肠胃,延年益寿。

 

5、耳常鼓

针对:提高听力、记忆力

操作方法:手掌掩双耳,用力向内压,然后放手,应该有“扑”的一声,重复做10下。

作用功效:这动作每天临睡前后做,可以增强记忆和听觉。

 

6、面常洗

针对:美容、去皱纹

操作方法:搓手36下,暖手以后上下干洗脸。

作用功效:这动作经常做,可以令脸色红润有光泽,同时不会有皱纹。

 

7、转脖颈

针对:颈椎病

操作方法:双手叉腰,闭目,顺时针缓缓转动脖颈,616次,反方向重复。

作用功效:这动作经常做可以令头脑灵活,防止颈椎增生,不过,注意要慢慢做,否则会头晕。转脖颈时有咯咯声的,更要慢慢转,多做,一星期后,咯咯声消失。

 

8、腰常摆

针对:腰痛、腰椎间盘突出

操作方法:身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下,做够100下更好。

作用功效:这动作可以强化肠胃、固肾气,防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。

 

9、腹常揉

针对:便秘、腹胀

操作方法:腹常揉 搓手36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大,做36下。

作用功效:这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。

 

10、常提肛

针对:慢性腹泻

操作方法:摄谷道(即提肛) 吸气时提肛,即将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做2030下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。

作用功效:本法有升提中气,固精止泄的功效,对慢性腹泻有不错的效果。

 

11、常转膝

针对:膝关节疼痛

操作方法: 双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,沿顺时针方向转10-20圈,再反方向转10-20圈。

作用功效:这动作可以强化膝头关节,对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。

 

12、常散步

针对:助消化、吸收

操作方法:常散步 挺直胸膛,轻松地散步。最好心无杂念,尽情欣赏沿途景色。民间常说,“饭后走一走,活到九十九”。

 

13、脚常搓

针对:失眠、多梦、高血压

操作方法:(1)右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下。共做36下。

2)两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做100下。

作用功效:常做这动作,可以治失眠、降血压、消除头痛。

 

药王孙思邈练习这套方法,一辈子不生病,活了141岁。只要你照着做,每天坚持,相信也能长命百岁!




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