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惜命的最好方式不是养生,而是开心!

2019-07-01来源:花繁落烬

作者 | 微笑的秧秧

来源 | 慈怀读书会(ID:cihuai_dushuhui)



每个人,只要活着,就会面临各种各样的压力,不管你富有还是贫穷,卓越还是平凡。而且,随着社会工作生活节奏的加快,我们更是常常被做不完的工作、忙不完的家务,弄得焦头烂额。


在焦虑的白天,在失眠的夜晚,你有没有想过,我们为什么会感觉到压力?压力到底来自于哪里?你有没有希望能够控制自己的焦虑,让自己从重压下解脱出来?


别急,你所有的问题,都可以在这本《消除压力,从大脑开始》中找到答案。

 

这本书的作者有田秀穗是一名脑神经专家,被称为日本“血清素研究第一人”。他对于神经科学和禅学都有很深的研究,他的“血清素锻炼”法,帮助了许多忧郁症、自闭症患者恢复身心健康。他的这本《消除压力,从大脑开始》被誉为“日本第一减压书”。


在这本书中,作者并没有为了彰显他的学术高度,而堆砌许多难懂的脑科学术语,而是尽量用简单易懂的叙述,帮助我们去认识大脑、激活潜能、应对压力。


最值得一提的是,作者通过科学实验结果,修正了我们对于压力和哭泣的态度。也许,读完这本书,你就能解决那个困扰你多年的问题:我们,应该如何对待无所不在的压力? 


接下来,我们一起跟着作者的陈述,来看看如何应对压力,过更快乐的人生。


在认识压力和大脑之前,我们必须认识一个观点,那就是:“只要活着,就不可能没有压力。”因为,我们所有身心的不快,都是压力的来源。


当我们把“零压力”作为目标时,我们就等于在期待一件得不到的东西,那样,压力反而会增加。


那么,面对每天无形的压力,难道我们只能束手就擒?


当然不是!


用作者的话说:“压力不会自己消失,也不能战胜,我们却可以消解因压力所受的痛苦”。




01


要消解压力带来的痛苦,首先我们要对压力有一定的了解。


总体而言,我们的压力主要有两种,一种是身体性压力,如“疼痛”、“寒冷”;另一种是精神性压力,如“痛苦”、“悲伤”。


身体性压力来自于我们的身体受到伤害,譬如小脚趾踢到了衣柜,或者在寒风中穿得太少而冻得瑟瑟发抖。


这时,大脑通过神经感受到身体的痛苦,就会产生身体一种压力荷尔蒙。


当这种荷尔蒙分泌过多时,身体就会出现高血压、糖尿病、骨质疏松之类的疾病。


精神性压力的来源我们的各种负面情绪,可能是被批评后的委屈,可能是和情人分手后的痛苦。


在书中,作者将我们受到的精神性压力分为两类:“不快产生的压力”和“自己为别人做事没有得到适当评价而产生的压力”。


其中,“不快产生的压力”常常出现在欲望得不到满足时,譬如有酒瘾的人找不到酒喝,或者是一个购物狂人没有钱买看上的东西。


第二种压力来自于和他人的互动,譬如和别人比成绩、比业绩时。


当这些压力传递到大脑后,会抑制一种名叫“血清素”的激素分泌,而当血清素分泌不足时,我们就难以保持平和的情绪,容易患得患失、脾气暴躁。长期如此,可能引起抑郁症、焦虑症等精神疾病。


有时候,我们发现在地铁里,晚上下班时失控发脾气的人比早上上班时多,那就是因为晚上我们体内的血清素含量减少了。


总的来说,我们受到的所有压力,都是通过神经传递到大脑,再由大脑指挥身体激素做出改变。因此,我们的压力,也可以理解为“脑压力”。


平常,我们常常说的“心疼”,其实都是我们大脑对难过、悲伤等情绪的一种反应。


在我们的大脑中,有形成喜怒哀乐的“感情脑”,和与感情脑紧密相连的“前运动区”,这两个地方,控制和感受着我们的所有情感,就是我们平时说的“心”所在的地方。


所以,当一个人前运动区受损时,他依然会说话、会走路、吃饭,看起来和平常人一样,但却会失去对情感的理解能力,不会体谅人、关心人,变成一个“没心没肺”的人。


除了突然的头部撞击会使前运动区受损外,持续做单调的事情,如长时间打游戏、看电视,同样会让前运动区的血液运行变差,甚至受损。


而长期的作息不规律、过于疲劳、酒精摄入过多等原因,也都会造成前运动区功能的减弱,让人们难以控制自己的情绪。


可见,前运动区对于我们的情绪健康,非常重要。


那么,到底前运动区包含了哪些功能呢?




02


总体而言,前运动区有三大功能:同感、工作、学习。


三大功能对应的三大脑:学习脑、工作脑、同感脑,分别控制着对我们情绪影响很大的三种激素:多巴胺、去甲肾上腺素以及血清素。


“学习脑”控制着多巴胺的分泌,而多巴胺让我们产生“快感”。


当它分泌适度时,这种兴奋感让我们愉悦,产生努力的动力。不过,如果过分追求由多巴胺带来的快乐,就会产生依赖和上瘾,譬如酒精成瘾、网络成瘾、购物成瘾等,从而影响正常生活。


“工作脑”控制着去甲肾上腺素的分泌。和多巴胺带来的快乐不同,去甲肾上腺素带来的是“面对危险时的兴奋”,譬如我们在比赛前、演讲前的那种兴奋紧张感,就是由它造成的。


当这种激素适量时,我们会适度亢奋,帮助我们在工作时更好地表现。但当它分泌过多时,我们就会感到压力过大、心烦意乱,甚至焦虑失控。


“同感脑”控制着血清素的分泌,帮助我们保持平常心,给身体带来“冷静的清醒”,让大脑维持平稳地高速运转。


它像一个乐队指挥,调节着多巴胺和去甲肾上腺素的分泌,把它们控制在一个正常的水平。


不单如此,血清素还能让我们保持交感神经的适度兴奋,就像早上舒服醒来、准备开启美好一天的愉悦感。它还可以减轻疼痛,也就是说当我们血清素足够多时,原有的身体上疼痛如头疼、牙疼、腰疼的感觉,都会减弱。同时,血清素还能帮助我们保持良好的姿势,刺激抗重力肌,让肌肉不容易下垂,让我们身形挺拔。


锻炼血清素能神经,意味着我们的能变得更美,也更能抗压。


基本上,社会上公认的“能人”,譬如企业家、明星等,他们之所以能维持高强度、高效的工作,就是因为他们都是血清素能神经发达的人。


因此,想要提高人生效率,保持充足的血清素非常关键。


那么,我们该如何锻炼血清素能神经、产生足够的血清素呢?




03


血清素的锻炼方法主要有两个:阳光和韵律运动。


首先,我们来说说阳光。阳光会让血清素能神经兴奋,从而分泌更多的血清素。而因为血清素主要是早上制造的,沐浴早上的阳光对激活血清素最为有效。


但太多的照射会让血清素会自我抑制、减少分泌,所以,早上晒太阳的时间最好不超过30分钟。

 

到了夜晚,血清素会转变成褪黑素,褪黑素不但能帮助我们迅速入睡,还能抗衰老。由于褪黑素只有在夜晚才会产生,所以,如果晚上不睡,不管白天睡多久,即使身体能从疲劳中恢复,但皮肤依然会变差。


如果白天我们体内没有足够的血清素,到了晚上,就没有足够的褪黑素,从而导致失眠。而长期失眠会导致抑郁、焦躁和衰老,会让身体进入恶性循环。


因此,养成良好的作息习惯,在早上沐浴5到30分钟的阳光,是血清素锻炼的第一法宝。


如果长期生活在阳光不充足的环境里,难道我们就无法抗压了?


别担心,作者还提供了第二个法宝给我们——韵律运动。


韵律运动,就是“按照一定的韵律运动身体”。它的种类很多,譬如有韵律的呼吸、咀嚼、散步、跑步、游泳、跳舞等等。


只要让身体在韵律运动中,保持5分钟,即使只是不剧烈的韵律呼吸,也能激活我们脑中的血清素神经,从而增加血清素分泌量。


值得注意的是,疲劳会降低血清素浓度,因此,进行韵律运动的时间,最长别超过30分钟。


“重要的不是长时间运动,而是长期坚持。”


如果我们能选择一种自己喜欢、能坚持一辈子的韵律运动,那就是最好的抗压方式。


所以,如果我们能在早上的阳光中,配合着有韵律的呼吸,听着有节奏的音乐慢跑或散步,只要每天坚持5到30分钟,这种血清素锻炼的巧妙结合,就能让效果加倍,让我们轻松快乐地解除压力。




04


虽然,血清素功能强大,但它并不能增强我们的免疫系统。


因此,我们除了通过锻炼血清素能神经来抑制精神性压力,我们还需要一个强大的武器来消解身体性压力,那就是“眼泪”。


作者告诉我们,眼泪分为三种:一是基础分泌眼泪,即保护滋润眼睛的眼泪;二是反射性眼泪,譬如切洋葱时条件反射所流的泪;三是“动情之泪”,这是悲伤感动时流的眼泪。


只有第三种“动情之泪”,才能帮助我们舒缓压力。


 “希望别人了解自己压力的眼泪、后悔的眼泪、悲伤的眼泪、感动的眼泪,都属于动情之泪。”而所有的这些动情之泪,都可以消解压力。


因为,在流“动情之泪”时,大脑会自动切换到了副交感神经,让原本紧张的交感神经得到休息,同时也能激活副交感神经控制下的免疫系统。 


有些人压力大,却长期处于想哭但哭不出来的状态,那是因为长期的情感压抑,让他们大脑的同感功能低下,血清素分泌不足。在这种情况下,只要通过之前所说的阳光和韵律运动的锻炼,帮助血清素恢复到正常水平,就能慢慢恢复流“动情之泪”的能力。


在我们的传统观念里,“笑”比“哭”更能减压。然而,作者实验发现,和哭时相比,笑时人们大脑的前运动区血流量增加程度较弱,时间也更短。


因此,同样是消解压力的力量,哭会解压效果更好,哭后更爽快,而笑后更精神。


尽管如此,对于大多成年人而言,哭比较吃力,而笑可以每天进行,因此,“想扫除郁闷的时候哭,想充满活力的时候笑,也是不错的办法”。


只要哭泣没有给别人造成困扰,那想哭的时候就不要强忍。最好在周末晚上,选择一部感人的电影、书或者音乐,通过眼泪,把压力都宣泄出来。


虽然,成人通常都习惯性选择独自一人流泪,但实验证明,有同样痛苦的人一起流泪,更有利于消解压力,这是“同感”的力量。


因此,简单的锻炼血清素和“眼泪治疗”的方法,就能帮助我们释放压力。所以,不管面临怎样的挑战,我们都不需要因为害怕压力和伤害,而放弃梦想和希望。


为身边人的幸福而努力,让自己感到“被需要”。


即使有压力,但因为我们有简单有效的解压方法,我们就可以放心大胆地追求幸福,不用担心过程中,压力会把我们击垮。



以上就是《消除压力,从大脑开始》这本书的精华。


想要更能掌控自己的人生,我们就必须意识到希望和压力是相辅相成的。当我们正视这一点时,就是我们消除压力的开始。


因为我们的压力主要来自于大脑,只要我们能够规律地作息,在早上一边晒太阳一边完成30分钟以内的韵律训练,在周末时能用“动情之泪”来缓解一周以来积累的压力,我们就能让身体和精神上的压力都得到释放,从而,更有活力、更有能力地迎来更健康的人生。


人生中,总会有起有落,有快乐,也有悲伤。


愿我们都能学会理解压力、正视压力、与压力共舞。


愿我们都能过上更积极、更幸福、更可控的人生。


作者:微笑的秧秧本文首发慈怀读书会(ID:cihuai_dushuhui)因书明理,以慈怀道,转载请联系微信号(chenyu19950215)授权。


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